Les voyages sont un excellent choix pour sortir de notre zone de confort . Cependant, nous devons considérer quelques précautions pour éviter que notre santé ne soit affectée. Chaque année, 20 à 50 % des voyageurs internationaux souffrent de troubles gastriques dus aux changements d’horaire, de lieu et de météo typiques de toute destination. La diarrhée et la constipation sont les affections les plus courantes.
Plus précisément, la diarrhée du voyageur, un trouble digestif qui débute brutalement lors d’un voyage ou à votre retour. Il existe également d’autres symptômes tels que des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, de la fièvre et des selles molles.
Heureusement, la diarrhée du voyageur n’est généralement pas grave, mais elle peut être gênante. Compte tenu de cela, nous présentons quelques recommandations pour l’éviter.
Éduquez votre estomac
Les destinations qui présentent un risque élevé pour cette maladie comprennent des régions telles que l’Amérique centrale, l’Amérique du Sud, le Mexique, l’Afrique, le Moyen-Orient et l’Asie. Et quelle est la raison ? Il apparaît en mangeant des aliments contaminés ou en buvant de l’eau contaminée.
À titre préventif, vous pouvez préparer votre estomac à ce qui pourrait arriver avec les probiotiques et les lactobacilles. « Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques que l’on peut trouver dans des aliments tels que les yaourts ou le kéfir, et dans les suppléments. Ceux-ci participent de manière adéquate à l’équilibre microbien du système digestif. Par conséquent, ils augmentent la résistance aux infections par des organismes potentiellement pathogènes dans l’intestin », explique Almendra Hernández, collaboratrice de la section Santé et bien-être de Guiadesuplementos.mx.
Regardez ce que vous mangez
N’oubliez pas que chaque destination a des aspects culturels et alimentaires différents. Ses habitants y sont déjà habitués, il y a donc des aliments qui ne doivent être consommés sous aucun prétexte. Ne mangez pas de nourriture provenant de vendeurs ambulants, évitez la viande, le poisson et les fruits de mer crus ou insuffisamment cuits.
Évitez les aliments humides à température ambiante, comme les sauces. Mangez des aliments bien cuits et servis chauds. Ne mangez que des fruits et légumes que vous pouvez éplucher.
Évitez de boire de l’eau, des glaçons ou des mélanges de fruits préparés avec de l’eau du robinet. Essayez d’acheter de l’eau en bouteille. Si vous devez consommer de l’eau locale, il est recommandé de faire bouillir pendant trois minutes.
Maintenir une bonne hygiène
L’hygiène est cruciale dans ce type de cas. Pour réduire le risque de diarrhée du voyageur, assurez-vous que la vaisselle et les couverts sont propres et secs avant utilisation. L’importance de se laver les mains souvent et toujours avant de manger. S’il est «impossible» de se laver les mains en permanence, utilisez un gel antibactérien , avec au moins 60% d’alcool.
Si vous voyagez avec des enfants, évitez de mettre des objets dans leur bouche, même leurs mains sales. Autant que possible, évitez de ramper sur le sol ou toute autre surface. Ne nagez pas dans l’eau qui peut être contaminée. Utilisez de l’eau en bouteille pour vous brosser les dents.
